אימון מאתלט: טניס עם אנה צ'קווטדזה

הטניסאית הרוסית המפורסמת ופרשנית הספורט אנה צ'קוואדזה הזמינה את עורכי האליפות לאימון שלה ודיברה איתנו על מה משמעות אורח חיים בריא ופעיל עבורה.> - איך שומרים על כושר?
- הלכתי לאגרוף תאילנדי למספר שיעורים, מצא חן בעיניי. אבל הבעיה שלי היא שגבי מתחיל לכאוב במהירות. זו פציעה מקצועית שבגללה עזבתי את הספורט הגדול. באופן כללי, אני מאמין שספורט יכול להיות נוכח בחייו של כל אדם, ואין צורך ללכת לחדר כושר לשם כך. תוכלו להקדיש לתרגילים 15-20 דקות ביום ובכך להגביר את החיוניות.

אימון מאתלט: טניס עם אנה צ'קווטדזה

אימון עם אנה צ'קוואדזה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

- האם אתה מקפיד על אורח חיים בריא?
- כן, אני כמעט לא אני אוכל פחמימות, לא שותה אלכוהול, לא מעשן. כשנכנסתי לספורט באופן מקצועי, לא פיקחתי בכלל על התזונה שלי. אכלנו הכל (צוחק) . כשעזבתי את הספורט האימונים הפכו פחות אינטנסיביים והתחלתי לשים לב שקילוגרמים הם רק יתרון. ואז התחלתי לעקוב אחר מערכת המזון.

- ספר לנו מה אתה עושה עכשיו. האם טניס קיים בחיים שלך?
- כמובן שלפני שנה וחצי פתחתי את בית הספר שלי לטניס. כרגע 40 תלמידים לומדים בו ויש שלושה מאמנים, אך בית הספר הולך וגדל, ולכן אני רוצה למשוך מומחים חדשים לאורך זמן. אנו לא מתמקדים בהשלכות מקצועיות, אנו מלמדים טניס לכולם. אני מאמין שניתן ללמד כל אדם לשחק ברמה כזו או אחרת.

אימון מאתלט: טניס עם אנה צ'קווטדזה

אימון עם אנה צ'קוואדזה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

- גם אם אדם החליט לשחק טניס בגיל 20?
- במקרה זה , כמובן, אתה יכול לשחק רק ברמה חובבנית. זה עדיין דברים אחרים - להיות מקצוען ופשוט לשחק טוב. אבל אם ילד רוצה להתמקד בלימודיו או, למשל, כאשר הוא נכנס לאוניברסיטה, רמה מסוימת של כישורי ספורט תעזור לו, אז אנחנו תמיד מוכנים לעזור. נראה לי שמשחק טניס תמיד מועיל. ראשית, אתה כל הזמן בתנועה, ושנית, טניס נחשב לספורט מובחר. ובכלל, ככל שתוכל יותר, כן ייטב.

ארמן טג-גריגוריאן , ראש מחלקת תוכניות המשחק ברשת, מאמן מאסטר טניס: עם זאת, רק על ידי אימון עם מאמן. אתה לא יכול להשיג שלמות. לעיתים קרובות קורה שמתאמן מתרגל למאמן, מנבא את תנועותיו וכתוצאה מכך את כיוון המכה. לכן, חשוב לשחק עם שותפים אחרים, מכיוון שהניצחון שלך תלוי כמה מהר אתה מסתגל לסגנון המשחק של היריב, להבין את הטקטיקות שלו.

- עכשיו לגבי אימונים. Skoכמה זמן החימום נמשך לטניסאים?
- בממוצע, החימום צריך להיות לפחות 5-10 דקות. ילדים, כמובן, קטנים יותר, מכיוון שהם יכולים להתעייף אם החימום ארוך מדי ואינטנסיבי. עבור ספורטאים מקצועיים, חימום לוקח זמן שונה: לחלקם זה מספיק 10 דקות, ולחלקם חצי שעה.

- כמה מים על ספורטאי לשתות במהלך היום?
- זה תלוי כמה אנרגיה אתה מוציא ביום. אם יש לך יום רגיל ללא אימונים, אז אתה צריך לשתות לפחות בקבוק מים (אחד וחצי עד שניים ליטר), ואם אתה מתאמן באינטנסיביות, כמובן, אתה צריך לשתות יותר.

- האם אתה צריך לקחת אוכל לפני האימון? ואם כן, איזו מהן?
- עדיף לא לאכול שעה לפני האימון, אך אם זה לא מסתדר, אז תוכלו לאכול חטיף עם פחמימות מהירות (אורז, פסטה, לחם). עדיף לא לאכול חלבון (דגים, בשר, עוף) לפני האימון, מכיוון שלא יהיה לו זמן להתעכל, ותחושות לא נעימות וכבדות בקיבה עלולות להתרחש. אך לאחר האימון הגוף צריך להתאושש, במקרה זה חלבון הוא מה שאתה צריך.

אימון מאתלט: טניס עם אנה צ'קווטדזה

אימון עם אנה צ'קוואדזה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

- מהן הטעויות העיקריות שעושים מתחילים כאשר הם מתחילים לשחק טניס?
- מתחילים רוצים מיד לשחק עם ניקוד. ראיתי לא פעם איך מגיעים אנשים שעוד אין להם ציוד טכני, אבל הם כבר מנסים להתחרות. אני מבין שזה מהנה ומגניב, אבל אם אתה רוצה שזה יהיה מעניין עבורך ועבור היריב או השותף שלך, אז עדיף לקחת כמה שיעורים, ללמוד את הטכניקה הנכונה, ורק אז לשחק עם הניקוד. כמו כן, לרוב מתחילים קונים נעלי ריצה במקום נעלי טניס. זו נקודה חשובה מאוד, אתה צריך להתאמן בנעלי טניס, שלא מאפשרות לכף הרגל שלך לנוע. בנעלי ריצה, הרגל עלולה להחליק הצידה, ויש סבירות גבוהה שתפצע.

- ספר לנו, באילו פרויקטים בעתיד הקרוב נוכל לראות או לשמוע אותך?
- אני פועל כמומחה לספורט, ומגיב לטניס בטלוויזיה. עכשיו אנו מתכוננים באופן פעיל לרולאן גארוס. יש פרויקט נוסף, שקשור גם לספורט, אבל הוא נתקע קצת עד כה. ברגע שהוא מיושם אספר לכם עליו בפירוט. באופן כללי, אני עוסק בכל מה שקשור לספורט. עכשיו אני מתעניין בזה מבחינה עסקית.

- מה עוד חוץ מטניס לוקח את הזמן הפנוי שלך?
- לאחרונה התחלתי להתעניין באמנות. חברים הזמינו אותי למכירה הפומבית של סותביס, שמתקיימת בלונדון, ולאחריה פיתחתי תשוקה לאמנות. הידע בתחום זה עדיין רדוד, אך העולם הלא ידוע הזה מסקרן מאוד.

אימון מאתלט: טניס עם אנה צ'קווטדזה

אימון עם אנה צ'קוואטדזה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

TOP - 3תרגילי חימום מאת אנה צ'קווטדזה

1. תנועה מעגלית עם הידיים
עמדו זקוף, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הניחו את הידיים לצדדים. התחל לאט לאט לבצע תנועות מעגליות קדימה ואז אחורה.

טעות גדולה: הקפד להעלות את זרועותיך כל הדרך למעלה כך עמוד השדרה יימתח. אם אתה לא עושה זאת, אפילו מאימון אלמנטרי שכזה הגב שלך עלול לפגוע.

2. תנועות כתפיים מעגליות
כופפו את המרפקים, שימו את קצות האצבעות על הכתפיים. בצע תנועות מעגליות קדימה ואחורה.

3. כיפוף פלג גוף עליון קדימה ממצב עמידה
זקוף זקוף, כפות רגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר. ממצב זה, הורידו את הגוף כלפי מטה, ונסו להגיע לרצפה בידיים. זהו תרגיל מתיחות שמיד ירגיש את גבך מתיישר.

על ידי הוספת שלושת התרגילים הפשוטים הללו לחימום שלך ועשייתם בכל בוקר, לא רק תמתח את שרירי הגב, אלא גם תספק לעצמך אנרגיה ורגשות חיוביים במשך כל היום.

אימון מאתלט: טניס עם אנה צ'קווטדזה

אימון עם אנה צ'קוואטדזה

צילום: אלכסנדר ספונוב, אליפות

האימונים עם הספורטאי התקיימו במועדון הכושר העולמי פבלובו.

פוסט קודם סגנון החיים שלך. איך יהיה החלק החדש?
ההודעה הבאה אנחנו רצים למי שלא יכול. כנפיים לחיים העולמיים מתנהלים מנקודת מבט אחרת